Hoy es un buen dia para empezar a cambiar

Noviembre. Empieza el cambio. Un año y 4 meses despues desde que empecé este reto en forma de blog, voy a intentar adelgazar haciendo deporte y comiendo menos. La via natural, la via mas sencilla y efectiva. Me acabo de pesar, y estoy en 118 kilos. Vamos a ver como me va. Invito a quien quiera a que lo haga conmigo, y vamos viendo resultados a medida que pase el tiempo.

Estos son los ejercicios que hay que hacer todos los dias durante una semana.

Hacer cada dia:

  1. 10 minutos en una eliptica, o caminar a paso ligero por la calle
  2. 45 segundos de estiramientos en cada posicion
  3. Subir 8 pisos por las escaleras y bajar en ascensor (para no dañar las rodillas)
  4. 35 minutos de eliptica o paso ligero andando por la calle
  5. y para terminar, volver a hacer los estiramientos

Estos son los estiramientos:

Estos estiramientos son perfectos para la gente que se tira todo el dia sentada en una silla, como yo. Ayudan a fortalecer la espalda y a corregir malas posturas.

Vamos alla, a ver que tal

Camina, que no hace daño

He empezado a caminar por las mañanas media hora, y a controlar un poco la comida. Se que no es gran cosa, pero por algo se empieza. Mi problema con el lumbago persiste y es un poco rollo hacer cualquier cosa porque me duele, pero tengo que poner fin a esto de la gordura como sea. El sobrepeso hace que me duela la espalda, y esto es un sinfin.

Si alguien me viese comer, no entenderia por que estoy gordo. Como de todo pero no soy de meterme atracones. Tampoco como demasiado dulce o cosas que engordan a todas horas. Mi problema con el sobrepeso viene dado sobre todo porque todo lo que como, me engorda mas que a los demas, y porque estoy todo el dia sentado. Mi metabolismo es una puta mierda. ya me lo dijo un nutricionista hace años, que me tendria que controlar toda la vida, para no engordar como un cebollino.

Lo que peor llevo es la mentalizacion. Hay dias que si, que saldria a correr, o que me controlo mucho la comida, y otros que literalmente mando a tomar por culo todo y me olvido. Y en ese olvido caen helados, hamburguesas y cosas nefastas para la perdida de peso. Será el stress? será que soy un troglodita comiendo? sera que el cuerpo se apodera de mi mente y hace que me olvide de todo?. No se, pero esto no tiene pintas de que haya cambiado mucho desde que empecé con este blog experimental. Me acabo de pesar y peso 118 kilos. Cuando empecé el blog pesaba 114. Lo maximo que llego a oscilar son 5-7 kilos abajo, y luego vuelta a mis 118 kilos. Me falla la constancia.

Voy camino del segundo año del blog y esto sigue igual. Cuando empecé el blog estaba totalmente convencido de que lo conseguiria, por eso me armé de valor y saqué esto. Me dije, va a ser divertido luego ver las fotos de como voy cambiando fisicamente. Una polla, la foto sigue igual, aqui estoy, convertido en una pelota que no cambia de forma ni a tiros y que no para de engordar. Creo que este es el unico blog que no ha llegado a su objetivo de todos los que hay de perdida de peso. Aunque como decia Torrebruno, lo importante es participar. Yo sigo aqui, contandoos mis penas, e intentando adelgazar por cuestiones de salud, sin conseguirlo.

En fin, espero que los proximos meses me den alguna alegria, y pueda quitarme de encima algun kilito. No voy a esperar a diciembre, voy a empezar ya a movilizarme. Empezare andando por las mañanas y despues ya veremos…

Lo mas importante, que no tiro la toalla, aqui sigo contando todo, lo facil hubiera sido cerrar el blog o no postear nunca jamas. Pero aqui estoy. Y se que algun dia lo conseguiré. Gordos del mundo!! no os derroteis! la lucha sigue!

El lumbago me esta matando

Este pasado viaje que hice a Barcelona, ha tenido un problema que han hecho saltar todas las alarmas: me ha dolido mucho la espalda, hasta tal punto que he tenido que ir a urgencias. Alli me dijeron que tenia una lumbalgia de campeonato. Un pinzamiento en las ultimas dos vertebras, la L5-S1 y de paso una artropatia facetaria. Una de las razones que esgrimieron fue el sobrepeso. Tengo que adelgazar si o si. Esta vez ya no es por capricho, es por necesidad.

Si adelgazase no tendria seguramente mas problemas de salud. La lumbalgia desapareceria, y no tendria que tomar pastillas para bajar la tension y el colesterol alto. Muchos problemas se irian para siempre. Ayer conoci a una chica que habia adelgazado casi 25 kilos en un año haciendo deporte todos los dias. Para eso se requiere mucha fuerza de voluntad, y eso es lo que voy a necesitar en breve. La idea es perder kilos muy despacio, esa es la manera natural. Y creo que lo voy a conseguir porque estoy muy concienciado para hacerlo. Esta es la refinitiva.

El unico problemilla, es que tendra que ser el 1 de diciembre cuando empiece, porque el rodaje de la pelicula en la que saldré será a finales de noviembre. De todas maneras, vereis exactamente todo lo que voy a hacer dia a dia para perder esos 20 kilos o mas que deseo quitarme. Aqui os contaré el proceso, y si alguien quiere hacerlo conmigo, será bienvenido/a.

El tiempo ha empezado a contar ya, y espero no desistir y hacerlo de una vez. Cuento con todo vuestro animo. Esta vez si!

Esperando el momento justo

Llevo unos cuantos dias quedando con el que será el que me ayude a adelgazar. Un profesional que lleva años ayudando a mucha gente con resultados fantasticos. Su secreto es de lo mas basico: comer comida sana (permitiendote algun capricho) y hacer ejercicio. Nada de suplementos vitaminicos, ni sobres, ni batidos, ni polladas. Voy a adelgazar de forma natural, sin prisas, adelgazando para no volver a coger los kilos de mas. Me ha dicho que para bajar bien, sin tener ningun efecto rebote, deberia de bajar medio kilo a la semana. Son dos kilos al mes. La idea es bajar por lo menos 20 kilos y quedarme en 95 kilos. Si todo va bien, quizas me anime a bajar otros 10 y cumplir los 30 por los que abri este blog, pero eso lo iremos viendo sobre la marcha, no quiero agobiarme.

No va a ser facil, voy a tener que emplear un año entero para ello, dedicandome todos los dias a mentalizarme de que hay que hacerlo. Voy a tener que hacer cosas a las que no estoy acostumbrado, como hacer ejercicio y comer lo mas limpio posible. Espero que esta sea la definitiva. El rodaje de la pelicula que voy a salir se pospone a noviembre. Asi que será en esa fecha cuando empiece.

No me olvido de vosotros. No estoy actualizando mucho porque no hay mucho que contar, estoy a la espera de empezar esta aventura, y entonces si que le daré vidilla a este blog.

 

La revolucion será en octubre

Actualizo poco el blog. Mi sensacion es como estar esperando en el cuarto de espera de un medico. Quiero entrar a que me atiendan ya, para ponerme en manos de profesionales y poder rebajar estos kilos de mas, pero no puedo. Hasta mediados/finales de octubre que es cuando salga en una pelicula que me han propuesto, no podre adelgazar ni un gramo. Me quieren asi. Despues, ocurrirá el milagro y me pondré muy en serio a adelgazar. Y lo bueno es que ya se como, y todos lo vereis porque lo voy a contar de manera detalladisima en este blog.

A finales de octubre voy a empezar un tratamiento no agresivo, de la mano de un amigo que es especialista en estas lides, y juntos iremos definitivamente a por esa perdida gradual de kilos. Todos los avances, todas las sugerencias y trucos los contare en esta web, y creo que os va a servir de gran ayuda. Tras varias horas hablando con él, me he dado cuenta que es la persona ideal para que me ayude con el cambio. Su nombre es Jordi, y muy pronto sabreis de él.

A todos los que me ofreceis vuestra ayuda desinteresada, os doy las gracias. A todos los que estais ahi esperando que me pronuncie, deciros que tengais paciencia. Estoy totalmente convencido de hacerlo, será un antes y un despues, y todos lo vereis.

Pues eso, sigo esperando en esta sala de espera. Muy pronto empezará la revolucion.

No me dejan adelgazar

Asi es, aunque suene raro. Resulta que un director de cine quiere sacarme en su nueva pelicula, que se rodara en octubre de este año, y le encanta mi fisico de gordito frik, y me ha pedido por favor que no adelgace ni un gramo. A mi me gusta las peliculas que hace, y me encantaria salir en su proxima pelicula, asi que le haré caso, y hasta octubre no me pondré en serio a adelgazar de verdad. Siempre me pasa lo mismo, cuando estoy tope concienciado, algo me pasa que me impide adelgazar.

Curiosamente, no me esta dando por comer dulces como antes. El cuerpo no me pide guarrerida en forma de azucar y no se por que, porque antes no podia dejar pasar un dia sin tomar algo dulce. El verano esta siendo muy tranquilo en cuanto a comidas cerdas, y creo que dare pronto con la llave para adelgazar estos 20 o 30 kilos que me sobran.

Mañana voy a conocer a una persona muy especial que dice que sabe como quitarme 20 kilos de una manera sana en un tiempo prudencial. Ya le he dicho que no quiero dietas severas ni locurones que te hagan cambiar radicalmente mi dia a dia. A ver que me cuenta, de todas maneras, lo tomaré en serio a partir de octubre…

Oh my God! 300 de Trigliceridos

Me han subido los trigliceridos una barbaridad, una locura. 300 is too much. 300, como la pelicula 300, son 300, ni uno mas.
Leo en internet esto: El valor normal es de 150 mg/dL. Para quienes sufren problemas cardiacos, los niveles de esta sustancia deben ser inferiores a los 100 mg./dl. Yo sufro problemas cardiacos y tengo 3 veces mas trigliceridos del permitido. Si algun dia muero, ya sabeis por que ha sido.

El por que tengo los trigliceridos por las nubes es porque estoy goooordooooo. Al estar goldo, mis trigliceridos se multiplican como los zergs. La solucion pasa por adelgazar, y he de daros la buena nueva de que por fin me he puesto en serio a hacerlo, sin dietas ni locurones, poco a poco, haciendo algo de deporte e intentando no comer nada con azucar. Despacito y con buena letra, y ya me he quitado… un kilo!!!

Lo bueno de todo esto es que el colesterol lo tengo bajo, y todo lo demas esta bien. Lo unico q tengo descontrolao y desmadrao es el jodido trigli. Y para conseguir bajarlo hay que hacer una serie de sacrificios, que son:

  • Perder peso. Generalmente, cuando se pierde peso, se logran bajar los niveles de triglicéridos.
  • Controlar la ingesta de carbohidratos y azúcar. Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz,, patatas y verduras harinosas, pastas, cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales. Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar. Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial.

  • Disminuir el consumo de alcohol. Algunas personas son más propensas a que el alcohol aumente la producción de triglicéridos por el hígado.
  • Disminuir el consumo de grasa total y saturada Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente:
    • Es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo.
    • Es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, natillas, cremas, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamado trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados).
    • Comer pescado azul (Ej. salmón, atún, sardina) 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos.
  • Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día (caminar, nadar, andar el bicicleta, trotar)
  • Aumente el consumo de vegetales y frutas
Yo me quedo con lo de consumir sobre todo vegetales, pescado y fruta; y hacer ejercicio, que es lo que estoy haciendo. Y disminuir el pan, arroz, patatas y pasta. Es un poco lo que la mayoria de las dietas proteinadas te dicen, que quites todo eso. Yo estoy intentando disimular y poco a poco ir cambiando el tipo de comida que hago, pero sin que parezca que es una dieta, porque sino salto y paso de todo.
En fin, ya he empezado la carrera de fondo otra vez, año nuevo de blog, vida nueva. Espero que todo salga bien y se pueda bajar unos cuantos kilines. Esta vez hay que ponerse en serio, porque sino en una de estas nos vamos al otro barrio y a ver quien va a haceros videos cerdos pa las pajas.

El efecto rebote ya esta aqui

Os acordais cuando hace un año dije que pesaba 114? Despues me puse a hacer una dieta y adelgacé rapidamente 10 kilos… pues bien, no solo he cogido esos 10 kilos, sino que de propina me han caido 4 mas. Estoy en 118, y tengo que ponerme en serio con esto porque sino esto va a ser un desmadre.

Lo extraño y misterioso de todo esto es que no me veo especialmente gordo, incluso hay gente que me dice, y no es broma, que estoy mas delgado que antes. WTF!. Quien entiende esto?

Estoy con el mismo agobio que suelo tener cuando me acerco a los 120 kilos. El record fue hace unos años, que pesé 121 kilazos. Ese es el techo, nunca he pesado mas. Me salva que mido 1.90 y que toda la grasa se centraliza en el abdomen y en la cara de pan que me ha dado Dios, porque los brazos y piernas estan bien, pero ha llegado la hora de dar un giro a la vida, y empezar a tomar decisiones, y estan van a ser:

- Empezar a hacer deporte. Me he pillado un entrenador personal y voy a ir 3 veces a la semana al Gym

- Me voy a cuidar en las comidas, simplemente cuidando el no comer demasiadas cosas que engorden, voy a intentar dejar de comer azucares y carbohidratos. Ahora tengo que viajar, asi que será dificil controlarse, pero bueno, lo voy a intentar.

- Fuerza de voluntad. Es importante empezar a decir NO a las cosas que sabemos que nos van a perjudicar y haran que no avancemos.

Ademas de todo esto, me he hecho unos analisis para saber si soy intolerante a la lactosa y gluten. Y en unos dias me hare una prueba de fuerza para saber como tengo el corazon. Menos mal que pillé a tiempo mis problemas de corazon. Ahora, con las pastillas para regular la circulacion sanguinea, y las que tomo para bajar el colesterol y la tension arterial, estoy mucho mejor. Ya no tengo dolores de cabeza como antes, y segun los medicos, estoy controlado.

El camino empieza dando el primer paso. Esto es un larguisimo camino que espero ganarlo. Poco a poco. Por algo se empieza, pero no dejaré de intentarlo.

Vientre hinchado

Ultimamente, mas que otros dias, me esta ocurriendo algo extraño. Por la noche se me hincha la barriga como si fuera a tener septillizos. Se me pone un barrigon de esos que parece que me he tomado 25 litros de cerveza. Hinchado, duro.

Acudi al medico especialista en busca de respuestas. Me dijo que es posible que al comer trague mucho aire y por eso me hinche. Ademas, me dijo que me hiciera unas pruebas de sangre para ver si era intolerante a la lactosa y gluten. Y otra cosa mas que no me acuerdo.

La proxima semana espero ponerme en serio con todo y ver que es lo que realmente me ocurre. Ya os contaré. Dia a dia intento averiguar que sucede en mi organismo que me impide adelgazar. Hallaré el remedio, poco a poco…

Un año despues, sigo igual pero con 2 kilos mas

Se cumple un año desde que empecé el reto de los 30 kilos. Empecé un 1 de julio de 2012 con 114 kilos y un año despues, peso 116. No parece que haya sido un exito, por los numeros, pero para mi si que ha sido un exito, porque me he dado cuenta de qué no tengo que hacer.

En la gráfica que he puesto mas arriba, se puede ver que por noviembre bajé 10 kilos. Hice la dieta del Doctor Urdiain y bajé rapidamente esos kilos, pero si os fijais, fue dejar esa dieta, y volver a cogerlos. Por eso no creo en las dietas mas, odio controlar lo que tengo que comer y lo que no, lo he acabado odiando de verdad, y ya no me veo con fuerzas de hacerlo otra vez. A la mierda.

Adelgazar no es facil, nunca lo fue, sino ya seria flaco desde hace mucho tiempo. La de veces que habré intentado quitarme esos kilos de mas… y sí, adelgazo 5 o 10 kilos, y al cabo del tiempo, vuelvo a cogerlos de nuevo… es siempre la misma historia, y estoy bastante harto. Un dia me dije, voy a contar mis penas en un blog, a ver si de esta manera puedo llegar a algun lado. Lo mejor de haber empezado esta experiencia, es poder intercambiar informacion con todos vosotros. Ver lo que le ha funcionado a cada uno, y ponerlo en practica, debatirlo y sacar conclusiones. Y tras un año de blog, estas son mis conclusiones:

  • Indudablemente, hacer deporte y comer muy sano son las claves para adelgazar. Si tienes fuerza de voluntad y puedes hacerlo, adelgazaras. Pero has de ser como un espartano y no abandonarte y volver a la vida sedentaria y la comida basura. Yo soy muy cambiante y a veces lo hago, pero otras veces no, y asi es muy dificil conseguir metas.
  • Las dietas no funcionan a largo plazo. Está mas que demostrado. Es un cuento, un sacadineros. Si quieres quitarte siete kilos para una boda, entonces si que sirve, pero es una estupidez y una perdida de tiempo si quieres quitarte 30 kilos y que no vuelvan.
  • A veces uno engorda dos o tres kilos muy facilmente, pero en cuestion de dias, te los quitas sin saber como.
  • Puedo estar pesando lo mismo durante meses, sin hacer dieta, comiendo lo que se me ponga delante. Curiosamente no me cuesta nada mantenerme en el peso, lo que me cuesta mucho es quitarme kilos, porque kilo que me quito, como por arte de magia, vuelve al cabo de unos dias/semanas. 
Creo que la solucion es el ejercicio, y no comer alimentos que tengan azucar. En los proximos dias voy a intentar eso, hacer mas deporte, e intentar comer menos guarrerida. Veremos lo que nos deparará el proximo año. Conseguiré quitarme algo?. Prisa no tengo, me doy otro año a ver si hay algun cambio… la cuestion es no dejarlo