Oh my God! 300 de Trigliceridos

Me han subido los trigliceridos una barbaridad, una locura. 300 is too much. 300, como la pelicula 300, son 300, ni uno mas.
Leo en internet esto: El valor normal es de 150 mg/dL. Para quienes sufren problemas cardiacos, los niveles de esta sustancia deben ser inferiores a los 100 mg./dl. Yo sufro problemas cardiacos y tengo 3 veces mas trigliceridos del permitido. Si algun dia muero, ya sabeis por que ha sido.

El por que tengo los trigliceridos por las nubes es porque estoy goooordooooo. Al estar goldo, mis trigliceridos se multiplican como los zergs. La solucion pasa por adelgazar, y he de daros la buena nueva de que por fin me he puesto en serio a hacerlo, sin dietas ni locurones, poco a poco, haciendo algo de deporte e intentando no comer nada con azucar. Despacito y con buena letra, y ya me he quitado… un kilo!!!

Lo bueno de todo esto es que el colesterol lo tengo bajo, y todo lo demas esta bien. Lo unico q tengo descontrolao y desmadrao es el jodido trigli. Y para conseguir bajarlo hay que hacer una serie de sacrificios, que son:

  • Perder peso. Generalmente, cuando se pierde peso, se logran bajar los niveles de triglicéridos.
  • Controlar la ingesta de carbohidratos y azúcar. Es importante disminuir la cantidad de carbohidratos consumidos (pan, arroz,, patatas y verduras harinosas, pastas, cereales); preferiblemente optar por las opciones integrales. Además, ingiera menos cantidad de azúcar y de alimentos que contengan azúcar. Se recomienda reemplazar azúcar con edulcorante artificial.

  • Disminuir el consumo de alcohol. Algunas personas son más propensas a que el alcohol aumente la producción de triglicéridos por el hígado.
  • Disminuir el consumo de grasa total y saturada Elija sus calorías provenientes de la grasa sabiamente:
    • Es importante mantener la cantidad de grasa consumida al mínimo.
    • Es importante evitar el tipo de grasa de origen animal (mantequilla, natillas, cremas, helados de crema, lácteos enteros, carnes muy grasosas, piel del pollo) y el tipo de grasa llamado trans (este se encuentran en productos parcialmente hidrogenados).
    • Comer pescado azul (Ej. salmón, atún, sardina) 2-3 veces a la semana, ya que el aceite de pescado reduce los niveles de triglicéridos.
  • Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día (caminar, nadar, andar el bicicleta, trotar)
  • Aumente el consumo de vegetales y frutas
Yo me quedo con lo de consumir sobre todo vegetales, pescado y fruta; y hacer ejercicio, que es lo que estoy haciendo. Y disminuir el pan, arroz, patatas y pasta. Es un poco lo que la mayoria de las dietas proteinadas te dicen, que quites todo eso. Yo estoy intentando disimular y poco a poco ir cambiando el tipo de comida que hago, pero sin que parezca que es una dieta, porque sino salto y paso de todo.
En fin, ya he empezado la carrera de fondo otra vez, año nuevo de blog, vida nueva. Espero que todo salga bien y se pueda bajar unos cuantos kilines. Esta vez hay que ponerse en serio, porque sino en una de estas nos vamos al otro barrio y a ver quien va a haceros videos cerdos pa las pajas.